제가 지금부터 직접 해보고 느낀 다이어트 꿀팁을 알려드리겠습니다 !! 일단 본론을 말씀드리기 앞서 꼭 필요한 것은 마음가짐이에요 꾸준한 것도 중요하고 노력하는 것도 중요해요. 조금만 하고 살이 빠지길 원하는 것은 안됩니다 !! 그럼 지금부터 말씀 드리겠습니다 !
1.식단과 살 빠짐
먼저 살이 빠지기 쉬운 식단을 제가 말씀 드리겠습니다. 저는 먼저 다이어트를 할 때, 첫 끼는 셀러드를 먹었고, 그 점심은 단백질 보충제를 먹고 저녁은 먹고싶은 음식을 먹었습니다. 물론 여기서 중요한 것은 7시가 넘어가는 시간에 저녁을 먹어서는 안됩니다. 무조건 적으로 7시전에 저녁 식사를 마치셔야 합니다. 그리고 먹고 싶은걸 먹는다고 과식을 절대해서는 안됩니다 ! 전 딱 하루에 1200칼로리 정해놓고 넘기지 않았습니다. 그리고 탄수화물을 어느정도 줄이는 것이 중요합니다.. 그때 당시 제 몸무게와 키는 180.1에 93이였습니다 !
그리고 마지막으로 너무 소식은 안됩니다 ! 그럼 스트레스도 많이 받고 요요가 올 가능성이 높아요 !!!
2.운동
저는 개인적으로 단기간으로 살을 빼기 위해서는 운동이 식단보다 100배는 더 중요하다고 생각합니다. 평소 먹던만큼 먹어도 운동만 한다면 어느정도는 살이 빠지니까요. 일단 저의 운동 루틴은 아침에 공복에 유산소 운동을 했습니다. 첫번째로 계단오르기를 했습니다. 간단하게 집이 어느정도 고층이면 집 계단 오르기를 하시면 되고, 집이 저층이시면 근처 가까운 지하철 역 계단을 오르시면 됩니다 ! 그걸 20분 정도만 하시면 굉장히 칼로리 소모가 좋아요 ! 그리고 아침인 셀러드를 먹구요. 그 다음으론 오후 편하신 시간에 간단하게 아령 같은 무산소 운동을 양팔 10개씩 3세트 진행 했습니다. 그 후 마지막으로 저녁을 먹은 후 저녁시간은 주 1회는 2시간 정도 런닝을 했습니다. 나머지는 아침과 같이 계단오르기를 진행 했구요 !
이것이 저의 운동 루틴 입니다 ! (간단하게 축구 같은 것도 좋고 헬스를 하시면 런닝 머신 5키로로 10분, 8키로로 20분
하시고, 무산소 15분 정도만 진행하셔도 됩니다 ! 단 계단 오르기가 진짜 중요해요 ! 전 웬만해서는 집을 들어갈때도 엘레베이터를 타지 않고 계단으로 올라갔습니다.)
3.결과
저는 위에 식단과 운동 루틴으로 인하여 첫주에는 가볍게 5.5kg 감량했고 그 이후 2주 차에는 추가로 6키로 그램을 감량하여 2주만에 총 11.5kg 감량하는 단기간 다이어트를 성공했습니다 ! 그 이후로 한 달 정도 꾸준히 지속한 결과 20kg 감량하여 72.6kg까지 감량을 성공하였고, 그 이후로 현재 76kg을 유지 중 입니다 ! 마지막으로 핵심적인 주의사항을 말씀드리면
가끔적으로 식사를 하실 땐 탄수화물을 최소화해라. 단 안먹으면 안된다.요요가 심하게 올 가능성이 높기 떄문.
운동을 할때는 적은 시간이라도 계단 오르기가 정말 중요하다. 계단오르기가 저의 다이어트 비법이라고 보셔도 무방합니다 !
여러분들도 다같이 제가 공유 해드린 정보로 다이어트 성공해요 !